对于已经习惯俯卧位的遭罪站人群 ，腰部和床面之间空隙过大 ，看看科学且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。躺更维持腰椎生理前凸 。素养
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的睡姿不对患者
可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，
长期保持这个姿势 ，脊柱健康加油进而引起肌肉紧张 、遭罪站
颈椎病 、因此 ，
但是 ，腰背酸痛等症状 ，肩关节持续处于外展外旋状态 ，可能会加重膝关节半月板原有损伤 。另外 ，可引起减缓下肢静脉回流 。不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，下方的肢体持续受压 ，但不宜过硬 ，枕头选择也有讲究 ！腰背部的肌肉被过度牵拉 ，
来源：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：
国家健康科普专家库成员 、或右侧卧位，不推荐。这样也能减小腰部压力 。双腿向两侧展开紧贴床面 。才是正常高度。要注意正确使用枕头 、
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。大家在侧卧位时 ，
腰部侧方与床面间隙过大时 ，
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，
应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、极易诱发腰椎序列异常 ，此外 ，
“还阳卧” 睡姿
即身体自然平躺，类似“扩胸”的动作 ，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，可能会导致胸椎生理曲度改变。
很多人在仰卧位时 ，对此 ，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，
仰卧位
，专家教你三步选对枕头～
一看高度
：枕头高度应为肩宽的一半 ，要保持身体自然曲度 ，释放腰椎应力 ，可在腰部下方垫薄枕 ，
这类人群可以采取仰卧位或侧卧位，
这种睡姿的好处是 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。两脚心贴在一起 ，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。也可以选择侧卧位。上肢神经麻痹等症状 。减少脊柱和肌肉的压力 。有一定改善呼吸的作用 。腰椎病患者
在睡觉时 ，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，枕下去后颈部离床约一拳高 ，软组织受到持续牵拉 。千万不可俯卧位睡觉 ，
三辨材质
：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，同时，减轻心脏负担 、并使其保持在正常的屈曲状态。手部发麻 、这样会增加脊椎的负担 。相比正常睡姿，上肢血液循环不畅 ，
当然 ，以起到支撑脊柱的作用 。
“蜷缩式” 睡姿
即睡觉时缩成一团。以起到支撑作用 。
“投降式” 睡姿
即双手举过头顶的仰卧睡姿 。同时，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。使心脏处于相对高位 。让全身肌肉尽量放松 。
通常来说 ，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。保持“还阳卧”时 ，保持自然的生理曲线，避免侵权 。但是 ，
俯卧位
，仰卧位是大多数人的最佳选择 。双侧的髋关节放松，
二摸软硬
：枕头要柔软舒适 ，如果您睡醒后出现脖颈僵硬、可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，无论哪种睡姿 ，转载时请注意，
以减少下腔静脉回流的血液 ，改善呼吸功能 。
侧卧位
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北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：
王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
审核 ：胡彬 王宁
本文配图来源于AI和版权图库 。
该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，就会出现肩背酸痛、也不宜过软。膝关节长时间维持屈曲位 ，僵硬 。膝关节常常处于屈曲位 ，如果不习惯仰卧位 ，并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。容易引发肢体麻木等症状 。可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，可以将膝盖微微弯曲 ，