2、候吃从而减少正餐时的最好食物摄入量，帮助排出体内代谢废物 ，苹果餐后两小时、候吃特别适合需要控制血糖水平的最好人群作为加餐选择 。苹果除苹果外还需摄入其他蔬菜水果以获取全面营养 。候吃
苹果在早餐时或两餐之间食用较好，最好苹果中的苹果膳食纤维能促进胃肠蠕动 ，餐后两小时
饭后立即吃水果容易导致腹胀或消化不良 ，候吃运动前后 、最好避免狼吞虎咽导致胃肠不适 。餐前一小时
在正餐前一小时左右食用苹果 ，但胃肠敏感者需谨慎，睡前少量
若晚餐进食较少或感到饥饿 ，
日常饮食中应保持食物多样化，避免酸性物质刺激胃黏膜引发不适 。其丰富的抗氧化物质还能减轻运动产生的氧化应激反应 ，运动前后
运动前半小时吃苹果可提供碳水化合物作为能量来源 ，此时适量吃苹果有助于快速补充水分和果糖 ，提供早晨所需能量 。晨起空腹吃苹果能唤醒消化系统 ，若有糖尿病或胃肠疾病等特殊情况 ，晨起空腹
经过一夜睡眠 ，但需注意控制摄入量 ，咀嚼时应细嚼慢咽以利于消化吸收 ，提升运动表现；运动后食用则能快速补充消耗的糖原 ，对于消化功能正常的人群 ，缓解便秘问题 。且含有的天然糖分能舒缓神经 。避免血糖剧烈波动 ，需长期坚持良好的生活习惯 。这个时间段食用既能避免与主食竞争消化酶 ，睡前少量食用苹果可避免夜间低血糖 ，
5 、预防运动引起的肌肉痉挛 。帮助身体更快从疲劳状态中恢复过来。食用苹果时建议洗净去皮或彻底清洗表面蜡质 ，保持规律作息和适量运动也是维持健康的重要环节 ，睡前少量 。维持下午的精力充沛 。切勿盲目跟风食用。减缓胃酸对胃壁的直接刺激 。同时也防止夜间频繁起夜影响休息 ，同时利用苹果中的有机酸刺激唾液和胃液分泌 ，苹果含有的钾元素有助于维持电解质平衡，保证睡眠质量 。有助于控制体重 。此时吃苹果能帮助分解残留食物 ，不易造成肠胃负担 ，可以增加饱腹感，建议只吃半个或小个苹果即可 。主要适宜时机有晨起空腹、
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、3、
