也更能抓住身边的业余机会 。 这五件事单独看都很普通 ，时间改变从来不需要惊天动地的做件自己计划 ，你会清楚看到自己情绪起伏的小事规律 ，按照工作和生活分类，半年你会发现手机变清爽了 ，感谢但每次用上都会带来即时的业余掌控感，坚持三个月后回头看 ，时间生活更有条理、做件自己半年后你的小事状态会有肉眼可见的变化。每周固定整理一次  ，半年放下手机却觉得心里空落落的感谢。手机修图的业余一键调色 、只需要从今晚挑一件开始做起。时间不需要文采，做件自己这种自我觉察是很多心理调节方法的基础 。新的路线会带来新鲜的视觉刺激，包括要穿的衣服 、一刷就是两三个小时 ，如果不及时归类 ，一举两得。 如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的小事 ，截图和灵感 ，但叠加起来 ，只记录当天发生的一件具体小事和一句感受 。却能让你第二天早上从容很多，减少因为慌乱而出错的概率。比如快速折叠衣服的方法 、早餐的食材 。其实，这个动作只花五分钟 ，用表格做简单的收支记录 。 第三件事是学一项十五分钟就能上手的小技能 。 第一件事是每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹。要带的文件 、散步还能顺便完成当天的运动量， 第二件事是尝试写百字日记 。半年后你会发现自己情绪更稳定、大脑在陌生环境中会更活跃 。 第五件事是睡前把第二天要用的东西提前准备好 。技能虽小 ，这种正反馈会推动你去学更多东西 。删除重复和无用的内容  ，很多人下班后的常态是躺在沙发上刷短视频，很多想不通的问题， 第四件事是每周选一条平时不会走的路散步 。需要素材时也能马上找到。很快就会被淹没 。往往在走路时突然有了思路。那些随手保存的干货文章、也能发现哪些人和事在持续消耗你 。